[...] sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 Wtorek,Czwartek,Sobota-Brzuch (jeśli chcesz robić brzuch to wrzuć na koniec treningu w pon i w pt, 2x powinno wystarczyć) 1.Skłony w leżeniu płasko 2x max 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max 3.Unoszenie kolan w [...]
[...] plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że [...]
[...] plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że [...]
[...] białko ostrovia wpc80. Może mi to ktos teraz rozpisać? Treningi: poniedziałek 17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 Sroda 17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak [...]
[...] 2. nogi rob nawet na minimalnych obciazeniach 3. staraj sie oprzec na 3 podstawowych cwiczeniach na duzcyh grupach i 2 podstawowych na malych grupach dokladajac po jednym rozciagajacym rozklad: 4 dni 1.klatka biceps 2.nogi brzuch 3. wolne 4.barki triceps 5.plecy kaptory Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[...] sztangielki 3s 10(czasem 8 powt) plecy: podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w. wioslowanie sztangielka w [...]
No jak sie chciałeś sobie z nasz pożartować to Ci sie udało Cały trening do wymiany. za dużo seri o WIELE za dużo. Jeśli 4 dni to tak plecy,brzuch klata,tric off nogi barki,bic na duże partie daj 12-14s. Na małe maks 8-9s zdr
To tak plecy najlepiej wyglądają wiec tak plus za plecy,łapy, udo a łydki nie widać za dobrze pracuj więcej nad klatką przede wszystkim na dolną część i brzuch słaabo wygląda jak dla mnie dorzuć więcej mięcha i bedzie dobrze :)
Micha w zasadzie 100%. Wpadł micro cheat w postaci ciastka owsianego z żurawiną (50g). Także na pewno było więcej węgli w misce. Trening: Trening bardzo udany. Skończyłem to czego nie dałem rady tydzień temu (klata) i był zapas. Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. [...]
Jestem i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]
[...] 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 razy w tyg brzuch i streching po treningu Do tego fajna dietka i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 19:29:42
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]
Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]
witam musze zrobic trening we wtorek i srode.. potem juz koncze cykl i robie przerwe Czy moge zrobic we wtorek klate+biceps a w srode plecy+brzuch ciezko ?
[...] treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + brzuch Off Nogi Przod/bok barkow + ramiona 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem [...]
[...] na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane cwiczenie, drugi raz w inny dzien tygodnia – wrzuc 2-3 cwiczenia (jako pierwsze cos ciezkiego, wielostawowego). Możesz to rozłożyć na przykład tak: Nogi Klatka + triceps Off Plecy + barki Off Triceps + biceps + brzuch
jade takim trybem ile seri na tyl barku i przod i boki.? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 19:06:41
[...] dzien. Jeśli chcesz w tym cyklu zwrocic szczegolna uwage na naramienne i ramiona, możesz trenowac tym rozkładem. Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch Off Nogi Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie) Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, [...]
Czy wszystko OK ??
